Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân là một kỹ thuật đơn giản nhưng không nên xem thường. Nó sẽ giúp bạn có thể thực hiện được các cú sút hiệu quả, góp phần vào thành công của đội bóng. Hãy theo dõi nội dung dưới đây của trung tâm thể thao tuổi trẻ để biết các bước thực hiện động tác này.
5 giai đoạn khi thực hiện kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân bao gồm có 5 bước sẽ được hướng dẫn cụ thể như nội dung dưới đây:
Giai đoạn chạy lấy đà trước khi đá bóng
Cự ly chạy lấy đà của cầu thủ được khuyến nghị là trong khoảng từ 3m – 4m. Trong đó, hướng chạy đà phải thẳng với hướng mục tiêu mà bạn muốn sút bóng đến. Tốc độ chạy đà nên duy trì ở mức trung bình vì mục đích của kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân này là đưa bóng đến vị trí chính xác chứ không phải là đá mạnh để ghi bàn.
Mặt khác, nếu chạy đà quá nhanh thì sẽ khiến cho động tác gặp nhiều khó khăn. Thậm chí có thể làm ảnh hưởng đến độ chính xác của kỹ thuật này. Trong quá trình thực hiện giai đoạn chạy lấy đà, bạn cần thực hiện động tác vung tự nhiên, mắt không được rời khỏi bóng cũng như mục tiêu định đá.
Đồng thời, bạn cũng cần xác định khoảng cách giữa người và bóng để sắp xếp số lượng các bước chạy đà phù hợp.
Giai đoạn đặt chân trụ của kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Vị trí thích hợp để đặt chân trụ đó là bắt đầu từ vị trí gót chân chuyển qua cả bàn chân, hướng mũi chân thẳng với phía mà bạn muốn đá bóng.
Khoảng cách thích hợp để đặt chân trụ là trong khoảng từ 10cm – 15cm, đầu bàn chân đặt ngang với trái bóng tròn. Cầu thủ có thể xê dịch khoảng cách theo mức quy định trong khoảng từ mép trước tới mép sau của bóng. Một lưu ý khác khi thực hiện giai đoạn này đó là cách đặt chân trụ sẽ phụ thuộc vào thói quen của từng cầu thủ, không quá khắt khe.
Đầu gối chân trụ hơi khụy để hạ thấp trọng tâm, vừa giảm xung động vừa giữ được thăng bằng tốt để cho chân đá thực hiện động tác.
Giai đoạn vung chân lăng để đá bóng
Khi chân trụ của bạn đã được đặt xuống đất thì chân đá tiếp tục lăng về phía sau. Lúc này bạn sử dụng các cơ duỗi đùi để co cẳng chân với biên độ phù hợp về phía sau. Khi sắp kết thúc động tác lăng chân về phía sau cũng là lúc đầu gối và bàn chân của bạn sẽ dần dần bẻ ra ngoài.
Lúc này, kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân yêu cầu bạn quay trở lại động tác đưa chân đá về phía trước, mũi chân vẫn tiếp tục xoay ra ngoài. Tốc độ chuyển động của bàn chân kết hợp với cẳng chân và đùi khi vung về phía trước tăng dần.
Khi chân sắp chạm bóng thì bàn chân đá xoay ngang 90 độ so với hướng chuyển động. Khi cầu thủ có cảm giác bàn chân đã xoay vừa độ thì cố gắng giữ cố định cảm giác đó, khớp cổ chân trở nên vững chắc để bước sang giai đoạn tiếp xúc bóng.
Giai đoạn lòng bàn chân tiếp xúc với bóng
Diện tiếp xúc của chân với bóng là tam giác phía trong của bàn chân (ngón cái, mắt cá trong và gót chân). Bàn chân hướng thẳng về mục tiêu mà bạn xác định đá bóng để cho lòng bàn chân tiếp xúc đúng phần giữa của quả bóng.
Nếu thực hiện đúng kỹ thuật thì lực sẽ đi qua tâm của quả bóng, từ đó làm cho quả bóng đi thẳng với lực mạnh hơn. Nếu mục đích của bạn là muốn cho bóng đi về phía trước theo hướng bổng thì thân người sẽ ngả về phía sau, chân đá chạm phía dưới quả bóng. Điều này làm lực tác dụng qua tâm theo chiều từ dưới lên làm cho bóng bay bổng.
Giai đoạn kết thúc động tác, kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Theo quán tính của chân đá, sau khi tiếp xúc với bóng, chân đá của bạn sẽ tiếp tục đưa về phía trước để phát huy hết lực. Khi bóng rời chân, động tác chân vẫn còn vung về phía trước và có thể hơi hướng lên cao một chút. Sau đó cầu thủ tiến hành xoay cổ chân và đùi trở về tư thế bình thường (không bẻ ra ngoài) hạ xuống. Ngoài ra bạn cũng có thể bước thêm vài bước trước khi dừng lại.
Điểm danh các kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân khác
Trên thực tế, có 3 kiểu kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân thường gặp, đó là sút bóng nằm tại chỗ với 5 giai đoạn mà kênh đã chia sẻ ở nội dung trên. Ngoài ra còn có thêm 2 kiểu kỹ thuật khác là sút bóng lăn sệt và sút bóng hơi nảy. Theo dõi nội dung tiếp theo để được hướng dẫn chi tiết hơn!
Hướng dẫn kỹ thuật đá bóng lăn sệt
Để có thể thực hiện được kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân, bạn thực hiện các bước như nội dung dưới đây:
- Đá bóng với hướng lăn từ phía trước tới: Đầu tiên bạn cần phán đoán thời điểm hợp lý để tiến hành vung chân. Ngoài ra bạn cũng cần đưa ra dự đoán về vị trí mà bóng sẽ lăn tới để có thể chọn điểm tiếp xúc bóng được chính xác nhất.
- Đá bóng đăng lăn về phía trước: Chân trụ của cầu thủ cần đặt về phía trước của quả bóng tròn.
- Với trường hợp bóng lăn từ các hướng bên tới thì cầu thủ cần chọn vị trí đặt chân trụ hơi xa về phía bên bóng lăn tới.
Hướng dẫn kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân khi bóng hơi nảy lên
Để thực hiện được kỹ thuật đá bóng này, bạn cần lưu ý như sau:
- Cầu thủ sút bóng cần căn thời gian quả bóng rơi từ trên cao xuống vừa nảy từ mặt đất lên. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý là không được giữ bóng mà phải sút bóng luôn.
- Để có thể đạt được hiệu quả của kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân, bạn cần phải phán đoán tốc độ bay và điểm mà bóng sẽ rơi xuống. Từ đó nhanh chóng di chuyển để có thể chọn được vị trí đặt chân trụ và sút bóng.
Các phương pháp tập luyện kỹ thuật sút bóng bằng lòng chân
Khi bạn muốn tập luyện kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân chuẩn xác, phát huy tốt nhất kỹ thuật của mình thì có thể áp dụng các bài tập như sau:
- Vẽ đường chạy đà và điểm đặt bóng, điểm đặt chân trụ rồi thực hiện kỹ thuật chạy đà, đặt chân trụ, vung chân lăng nhuần nhuyễn.
- Dùng gầm bàn chân đè lên phía trước của bóng, người còn lại tập chạy đà rồi đặt chân trụ rồi tiếp xúc bóng.
- Đá vào các điểm cố định trên tường với tốc độ tập luyện từ chậm đến nhanh, sau đó tăng dần cự ly và lực đá.
- Tập hai người hoặc với nhiều người sẽ kết hợp di chuyển và đá các loại bóng đang lăn sệt.
- Tập sút cầu môn cũng là một bài tập luyện giúp bạn phát huy được kỹ thuật này tốt hơn.
Những sai lầm thường gặp khi áp dụng kỹ thuật đá bóng
Một số sai lầm cầu thủ hay mắc phải mà bạn nên tránh:
- Đặt chân trụ quá xa so với bóng
- Chân trụ đặt quá cao hoặc quá thấp so với bóng
- Mũi bàn chân trụ không trùng hướng với hướng đá bóng đi
- Trọng tâm không dồn vào chân trụ và mất thăng bằng khiến bóng đi không đúng hướng.
Lời kết
Trên đây là tất cả thông tin chi tiết liên quan đến kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân mà trung tâm thể thao tuổi trẻ muốn chia sẻ với bạn. Có thể thấy đây là một kỹ thuật khá đơn giản nhưng cần bạn sử dụng chuẩn xác để đem lại hiệu quả tốt nhất khi thi đấu. Ngoài ra, nếu muốn biết thêm nhiều kỹ thuật khác, hãy truy cập vào hệ thống của chúng tôi để tìm hiểu!
